大暑节气斗指丙，衣食住行话养生

大暑节气，斗指丙。太阳黄经为120度，是一年中最热的节气，长江流域的一些地带常出现 40°高温天气。我国古代又把大暑分成“三候”：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”是说萤火虫在这一时候由腐草变成；土地很潮湿；大雷雨会出现于夏令三伏。此时阳气旺盛，人体为了顺应天时，处于阳盛于外而虚于内的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征。大暑时候的人往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

因此注意防暑降温，但是如果因为防暑降温而过度贪凉食冷，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，此期是最佳的治疗时机，故大暑养生，注意扶阳，尤其应该精心调养，重点防治。

衣

夏季穿衣戴帽，绚丽多彩。因为很多漂亮的衣饰多用化纤面料制作，面料重量轻、价格廉、花色品种多，很受人们的喜爱。其实，夏季人体出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。而棉、麻、丝等天然纤维则是夏季衣着的最佳选择。丝绸衣服亲肤性强，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性强，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常高。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。

食

大暑饮食应多酸多甘、补气去火。此时暑深湿重，适宜清补。因为暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸甘的食物，如菠萝、西瓜、番茄等。选择黄瓜等性凉、清暑的蔬果。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。此期人们相对晚睡早起、休息时间减少，又易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗，便爱喝清凉饮料。大暑时节，人的摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降，即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。合理的饮食可以助人抵御暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏苡仁、茯苓、山药等食物，最宜将这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。这些鲜叶能芳香化浊、祛暑解表，疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以祛暑防疾。也应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说：“人是水浇成的。”水约占人体重量的百分之七十，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。为了解渴，有的人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了也不可暴饮，应缓慢频饮。除了多喝开水，最适宜喝绿豆汤、菊花茶等清暑凉茶，因出汗较多，用糖盐水、茶水以适当补充盐分和矿物质，维持身体的电解质平衡，避免脱水。

住

大暑盛夏，阳热下降， 氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。安度苦夏，居室要注意开窗，排除暑气，保护心神，让心静下来，确保精神饱满。中医认为，湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，易阻遏气机，居室以通风凉爽为宜，以化解一些症状，合理安排室内工作及活动，注重劳逸结合，保证充足的睡眠，讲究居室卫生。暑天在室内不妨应用艾灸等方式补充阳气，来达到疗养与治未病。因为有些冬天容易患的疾病（如阳虚症），可以冬病夏治。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚疾病的人，可以利用大暑时节施治，但若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式了。

行

大暑时节高温酷热，尽量减少外出活动，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳作，预防中暑。因为人在大暑易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，即称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。有“情绪中暑”趋向者，也可利用日落之后，走出居室，前往环境适宜之地散步、乘凉，舒缓一天的暑气。但是应注意避免蚊虫叮咬。喜欢外出运动者，其运动量不宜过大。中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。

农家锄禾，以及各业室外露天劳动，也宜避开“日当午”之时，可充分利用早、晚时进行劳作。