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如何做好精力管理?

时间:2021-12-07 09:22:13  来源:  作者:金城的定投

你是否学习过时间管理?制定过很多计划,想过无数个提高效率的方法?

 

实际上,时间不可管理,它只会自顾自地流去,不等待任何人。

 

时间是超越一切的存在,它无情,但也公平。

 

我们唯一可以掌控的是我们的精力,在同样有限的时间内,做成更多的事情。

 

那么,如何做好精力管理呢?

 

1.为身体赋能。

 

人的精力有四种来源:体能、情感、思维和意志。

 

我们首先来谈如何做好体能的管理。

 

体能是最基本的精力管理,也是最容易见效的。

不能想象,一个体弱多病,三天两头往医院跑的人,能有多好的精力投入到工作和生活。

 

为身体赋能,首先你需要改变饮食结构。

 

平常多吃那些能让你血糖值相对比较长久维持在高水平的食物,比如蛋奶肉鱼、蔬菜,包括坚持用早餐。

 

尽量少吃添加大量的糖、盐、添加剂的食品,这些东西会夺走你的精力。

 

拥有精力从拒绝人工重口味开始,坚决拒绝垃圾食品。

 

还有一点:吃东西的时候,学会用整个身心去体会它的味道,细嚼慢咽,享受美食

 

工作之余,一定要保持规律的运动。

 

人的身体遵循“用进废退”的原理,你让它太舒服,人体的机能退化、老化得就越快。

 

你越折腾身体,它的活力和耐心就会越强。

 

每周保持2次以上的运动,不但不会破坏你的工作效率,反而会让你的工作效率大大提升。

 

运动可以把马拉松式的工作切割成一系列的短跑。你会发现你的速度变快了,整个人的状态也变好了。

 

西医认为,人体生病的原因是免疫力减弱。

 

提高人体免疫力最可靠的方法是运动和睡眠。

 

睡眠就好比充电,工作持续消耗电能。

 

睡眠不好的人持续处于没电的状态,不仅严重影响工作,还会让人抓狂。

 

就我本人的心得来说。

 

要拥有一个好的睡眠,首先要坚决杜绝睡前玩手机、看电脑。

 

可以把电子产品替换成纸质书或者有声书,尤其是看一些难懂的书籍,阅读一会儿,睡意会马上来袭。

 

还可以尝试吃一粒褪黑素,对睡眠也有很好的帮助,而且没有任何副作用。

 

此外,睡前喝牛奶、葡萄酒也有益于入睡。

 

2.提升情感精力。

 

人在安全、信任、被爱的环境下,整个人会处于放松状态,精力旺盛,愿意做事,进而有极高的工作效率。

 

与此相反,在批评、苛责、比较的环境中成长的人,会极度缺乏安全感,内心充满恐惧。

 

这些负面的情绪会极大地消耗人的精力。

 

提升情感精力一个非常重要的方法是建立成长型思维。

 

把注意力的焦点调整到关注自我的成长进步上。不要太关注别人的评价和看法。

 

事实上,我们与别人都不存在竞争关系,你只要做好自己,做到每日持续定投,达到目标是水到渠成的事情。

 

一旦你体会到成长型思维的好处,就会减少无谓的精力消耗。

 

你对压力的看法也会改变,你会把痛苦和焦虑的经历看作历练身心的机会。

 

人在事上磨。

 

每次的不舒服和很难受对你来说都是进步的机会。

 

此外,你还需要有自己的一些兴趣爱好。

 

找到自己喜欢做的事。

 

打球、看书、喝咖啡、美食、旅行等等。

 

与自己的家人、朋友一起去做这些美好的事情,留下美好的回忆。

 

这会让你一段时间同时补充两项精力——情感和体能。

 

还有一个最重要的提升情感精力的方法,也是最简单的办法——多夸人。

 

发自内心地心疼和赞美别人。如果你这样做了,他们也一定会把这份美好的情感反馈给你,为你的情感账户充值。

 

这一招我经常用,屡试不爽。

 

3.调整思维精力。

 

思维精力的提升方式是保持专注和乐观。

 

那么最简单的方法是什么?

 

就是让你的左右脑互相切换,重塑大脑,优化大脑。

 

在紧张的工作之余,你可以用自己喜欢的艺术,比如音乐或者美术,来调动自己的右脑。

 

用几分钟时间欣赏一下漫画或者古典音乐。

 

为了提升专注度,我们需要多个活动交叉,工作之外有副业,最好达到发烧友的状态。

 

通过不断切换这几类思维方式,让左脑和右脑互相交替,有休息的时间。

 

比如你是搞IT的,那不妨学习点音乐,参加几场音乐演奏会。

 

你是个理工男,脑子累的时候,可以侃侃《论语》,聊聊《道德经》,学习一些古玩玉器。

 

这种左右脑切换,非常有助于你的精力恢复,提高办事效率。

 

此外,你还可以利用短暂的休息空隙,做一次冥想练习。

 

觉知当下的情绪、环境、触觉、嗅觉、听觉等等。

 

这会让你瞬间元气满满。

 

4.提升自己的意志力。

 

我有一个领导精力特别的旺盛。

 

他每天都是凌晨入睡,对周六日没有概念。

 

工作上可干可不干的事,他坚决要干。必须干的活,他绝对干得120%的精细。

 

周六日的活安排得比工作日还多,甚至大年初一他也要到办公室干活。

 

他的价值观非常朴素,那就是为人民服务。

 

就是在这样的价值观驱动下,他的理性感性高度兼容,情感充沛,专注力强,体能强健,在一系列攻坚可能的苦活、累活面前也不觉得累。

 

在他看来,有活干,更多的活干,就是一种幸福。

 

以我个人来说,我明确了自己的价值体系,那就是:

 

阅读、写作、健身、投资、帮朋友、陪家人。

 

这些事情都是我喜欢做的事情,并且决心要做一辈子。

 

最近我的工作非常的繁忙。抽出1-2个小时的时间来写一篇文章,是非常困难的。

 

但我依然每天抽出时间来阅读和写作。

 

这里边的秘籍是:我热爱做这些事情,做这些事让我感到快乐。

 

所以每一个空闲的间隙,都会成为我阅读和写作的时间。

 

就比如我现在正在写的这篇文章,是我从早上到凌晨一直在断断续续写的。

 

对我来说,写作是一种休息,根本就不是工作或者说是负担。

 

王尔德说过:“爱自己是一场终生恋爱的开始。”

 

喜欢自己,就是想尽一切办法呵护自己,做好精力管理,把时间浪费在最美好的事情上。



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