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保护脊柱三大招,腰不疼颈不酸,上班更有劲

时间:2020-07-24 15:12:48  来源:  作者:

人的脊柱就好比是楼房的钢筋结构,负责支撑人体上半身的重量,凡坐、卧、跑、跳各种姿势、活动都得依靠脊柱的支撑,一旦出了问题后果不堪设想!

而日常生活中一些不经意间的动作,也在无形中伤害着脊椎,比如不正确的坐姿、久坐、久站、弯腰抬重物……甚至于睡觉也可能给脊椎带来伤害。那我们该如何保护脊柱呢?

保护脊柱三大招,腰不疼颈不酸,上班更有劲

 

第一招:日常运动不可少

转腰运动

两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

抻腰运动

两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。

第二招:工作、健康,两手抓

保护脊柱三大招,腰不疼颈不酸,上班更有劲

 

颈睛宝电脑支架

它能让幕平顺缓慢地钟摆式往复移动,使得你的眼球、颈椎、腰椎都一起无意识的运动起来,能做到一边工作一边运动,解决久坐不动带来的伤害,起到防治颈椎疼痛、保护视力的效果。

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它基本适用于所有电脑使用人群,支持横屏、竖屏和手提电脑,可以调节高度、速度、幅度(采用蜗牛转速技术,不会影响办公注意力),可谓是电脑的健康黄金搭档。

第三招:科学睡觉,身体倍好

保护脊柱三大招,腰不疼颈不酸,上班更有劲

 

1、选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。

2、枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。



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