您当前的位置:首页 > 生活百科 > 健康

熬夜缺的觉还能补回来吗?做好这5点,帮你降低熬夜危害

时间:2020-08-06 15:08:10  来源:  作者:

“熬夜一直爽,一直熬夜一直爽”,因为各种各样的原因,现在熬夜党的队伍越来越壮大了:有的为了赶工作进度,有的为了追剧、打游戏,有的是为了带娃不得不熬夜……

特别是一些上班族,白天工作没时间,晚上总算有了可支配的时间,于是经常熬到一两点才睡觉,睡眠严重不足。

有人可能会说:熬夜的快乐,你想象不到。但是,熬夜的伤害,你可能严重低估了!

熬夜、睡眠不足 让你变丑、变胖

说起熬夜,我们先必须确认下什么叫“熬夜”……

熬夜的判断标准,需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件:

1、每天23点以后入睡,违背生物钟;

2、一周内睡眠时间低于35小时,长期睡眠不足。

熬夜的危害想必你心里是有点数了。但你知道吗?熬夜还会毁掉脸上的胶原蛋白,加速你变老变丑!

而且,据《美国心脏协会杂志》(JAHA)上发表的一项分析就显示——

女性如果睡眠质量较低,将有可能摄入更多的热量、糖等不健康营养成分:

如果是入睡非常困难+失眠,可能一天会多吃600多大卡的热量!

也就是说,睡得不好,睡得不够,会让人变老变丑,还变胖。

天, 小肽一直以为自己就是吃多了点,没想到背后隐情竟是这样,都是熬夜刷手机的“报应”啊……

变丑变胖还是其次,已有大量的研究表明,经常性熬夜,容易导致我们人体生物钟紊乱,还会导致视力下降、神经衰弱、伤肝、增加患癌风险,甚至猝死……总而言之,熬夜毁全身!

熬夜缺的觉,真的能补回来?

很多熬夜的人,都选择在周末狠狠地睡上一个懒觉,试图把上班期间没有睡够的觉都补回来,等“满血复活”之后又开始疯狂加班。但你有没有想过,这种方式真的有效吗?真的能够使你“满血复活”吗?

在这里小肽要泼冷水了,虽然周末补觉可以短暂恢复精力,但试图通过这种方式来弥补上班期间因为睡眠不足所欠下的“健康债”,其实一点也不靠谱。

此外,睡眠不足会使我们的体重增加、昼夜节律紊乱并降低全身胰岛素敏感性,从而引起代谢紊乱。看来,试图用周末补觉使身体”满血复活“的计划算是泡汤了。

不得不熬夜后,如何尽可能减低对身体的伤害呢?小肽提供以下几点,帮助你把熬夜缺的觉“找”回来~

1、能不熬夜,尽量不要熬夜

有人可能会说:这不废话吗?这句看似废话,但确实是降低熬夜危害最有用、最有效的方法。

熬夜次数越多,身体总是处于负债状态,越有可能出现各种慢性疾病。虽然不能做到完全避免熬夜,但能少熬夜还是尽量少熬夜吧。

2、中午小睡一会

午睡虽然不能补回晚上的觉,但午睡是符合我们正常的生物钟节律的,哪怕是睡上几分钟也能帮助我们恢复精力,提高工作效率。

但是要注意,午睡的时间也不能过长,最好不要超过30分钟;尽量避免吃太饱后立刻午睡;睡醒后不要立即站起来,可以先坐在椅子上或者休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

另外,如果你晚上有失眠的情况,不建议你午睡,可能会使失眠加重。

3、减少白班、夜班来回倒的次数

白班、夜班经常来回倒的危害甚至比经常熬夜的危害更大。如果熬夜过后,依然能保证足够的睡眠时间,那只是睡眠时间推迟而已,其实并不算真正意义上的熬夜。但如果白班、夜班经常来回倒容易使生物钟节律紊乱,反而引起许多健康问题。

4、适当补充营养

适当补充营养,不是说什么都塞进嘴里,比如熬夜就不建议吃零食。一旦吃多了,过度摄入太多热量,最后变胖的还是你。

我们能做到的是,可以在平时的饮食中适当补充一些对心血管具有保护作用的营养物质,比如鱼类和豆类。这些食物中富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸及多种维生素可保护心血管,这样可以缓解由熬夜带来的疲劳感。

5、加强身体锻炼

只有强健的体魄才能经得住生活的摧残。但需要注意在熬夜之后不要进行剧烈的身体活动,避免心血管疾病发生。

除了熬夜,你还有哪些睡眠方面的困扰呢?评论区说出你的烦恼,小肽将尽力为您解答哦~



Tags:熬夜   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系,我们将及时更正、删除,谢谢。
▌相关评论
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
▌相关推荐
有人说晚上12点以后睡觉就是熬夜,也有人说晚上11点以后睡觉就是熬夜了。其实这种说法不完全正确。科学研究表明:所谓熬夜是指睡眠没有规律,睡的不够,睡的不好。· 假如你...【详细内容】
2020-10-09   熬夜  点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
【熬夜后为啥睡得时间更长】经典的睡眠调控模型认为,睡眠的调节分为两个方面,昼夜节律和睡眠稳态。这其中,昼夜节律通过内在的生物钟,控制一天中睡眠觉醒的时间。睡眠稳态,则主要...【详细内容】
2020-09-16   熬夜  点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
一、一般可利用的编码1.URL编码格式:%十六进制数 记住常用符号、字母的 ASCII 码,能熟练转换 10 -16 进制即可。中文的URL编码略有不同,因为用的地方没有,也就不想写了如何利用:...【详细内容】
2020-08-12   熬夜  点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
“熬夜一直爽,一直熬夜一直爽”,因为各种各样的原因,现在熬夜党的队伍越来越壮大了:有的为了赶工作进度,有的为了追剧、打游戏,有的是为了带娃不得不熬夜……特别是一...【详细内容】
2020-08-06   熬夜  点击:(11)  评论:(0)  加入收藏
现在人因为生活压力大,或者因为工作性质经常加班,普遍存在熬夜的现象,不熬到凌晨1、2点都不会睡觉,长期这样做,对身体的影响是很大的,经常熬夜吃什么?这4种食物堪称“熬夜救星”。...【详细内容】
2020-07-03   熬夜  点击:(10)  评论:(0)  加入收藏
据亚马逊中国的调查数据显示,有81%的中国人睡眠时间不足8小时。近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,而46.61%的人不到7点便已早早起床。在我国,每年猝死的人越来越多,而长期...【详细内容】
2020-07-01   熬夜  点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
如今熬夜已成为大多数年轻人的生活常态,或加班、学习,或追剧、玩游戏,总是有各种理由不好好睡觉。然而长期熬夜的危害很大,诸如皮肤变差、抵抗力下降等等,因熬夜而猝死的新闻更是...【详细内容】
2020-07-01   熬夜  点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
直接上干货,本文介绍的在线代码生成服务,是在数据库建模完成后,根据数据库表进行完整的、跨语言的代码生成服务,他有以下特点:1、生成的结果代码,完全脱离设计平台,就和常规自己开...【详细内容】
2020-06-26   熬夜  点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
如今,不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑,引起失眠;同时,一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。绝大多数人表示:经常晚睡习惯了,早睡会睡不着。专...【详细内容】
2020-06-12   熬夜  点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
各路商家的促销宣传可谓五花八门争“奇”斗“低”赚足了眼球消费者可要瞪大眼睛别上了文字游戏的当01熬夜到零点抢购“买一送一”结果只收到一份联系客服才知道还“限量100...【详细内容】
2020-06-12   熬夜  点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
很多人都知道“熬夜伤身”,但对于怎样才算熬夜这个问题,却不太清楚。有的人十一点睡觉认为已经很晚了,但有的人凌晨一点睡觉也觉得挺早,那么到底怎么样叫熬夜?几点睡觉才算熬夜中...【详细内容】
2020-05-20   熬夜  点击:(21)  评论:(0)  加入收藏
无意中在浏览文章的时候,发现了这样的一张图 没什么大不了的,就是一个网站的系统架构设计,很简单,一目了然,但是可能小编比较能瞎想呀,由此联想到很多东西,比如架构设计体系大家有...【详细内容】
2020-05-10   熬夜  点击:(3)  评论:(0)  加入收藏
1之前网上有个话题叫“你有没有见过凌晨4点的城市”,引发了大量关注。无数人在话题下回复,曾因为熬夜加班、熬夜写报告、熬夜追剧,见过凌晨4点的北京、上海、广州…&hell...【详细内容】
2020-04-27   熬夜  点击:(19)  评论:(0)  加入收藏
下面为大家介绍一些实用的Excel批量操作技巧,希望能帮助小伙伴们提高工作效率。一、基础技巧1、批量提取如下面这张动图所示,想将Excel里面某些字段提取出来,那只要复制对应的...【详细内容】
2020-04-15   熬夜  点击:(17)  评论:(0)  加入收藏
很多人上班的时候能维持正常的作息,但一到周末就想着能彻彻底底放松一下,于是选择熬夜玩耍、通宵打牌等。这几年,熬夜猝死事件频发,多少也与这种不良生活作息有关。有一个针对此...【详细内容】
2020-03-18   熬夜  点击:(18)  评论:(0)  加入收藏
【晚上11点后入睡就算熬夜 补觉弥补不了对身体的伤害】补觉并不能消除熬夜带来的伤害,研究发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。补觉打乱了人体受光照影响...【详细内容】
2020-03-10   熬夜  点击:(31)  评论:(0)  加入收藏
库名称简介Chardet 字符编码探测器,可以自动检测文本、网页、xml的编码。 colorama 主要用来给文本添加各种颜色,并且非常简单易用。 Prettytable 主要用于在终端或浏览器端...【详细内容】
2019-12-23   熬夜  点击:(26)  评论:(0)  加入收藏
对于经常熬夜的人而言很容易就会养成熬夜的习惯,其实说到要怎么去弥补逝去的睡眠呢?更多的是要我们学会科学地调理身体。 症状:容易忘记事情熬夜过后,感觉心慌疲惫,面色发黄没有...【详细内容】
2019-11-15   熬夜  点击:(65)  评论:(0)  加入收藏
很多年轻人天天熬夜,这样会对身体带来严重的伤害,其实只要做好生活中的调养就能让精神快速恢复饱满状态。 熬夜会带来哪些伤害?伤害一、心肝火旺熬夜会引起心火旺盛,心火旺盛会...【详细内容】
2019-10-22   熬夜  点击:(67)  评论:(0)  加入收藏
最新更新
栏目热门
栏目头条