您当前的位置:首页 > 生活百科 > 健康

熬夜缺的觉还能补回来吗?做好这5点,帮你降低熬夜危害

时间:2020-08-06 15:08:10  来源:  作者:

“熬夜一直爽,一直熬夜一直爽”,因为各种各样的原因,现在熬夜党的队伍越来越壮大了:有的为了赶工作进度,有的为了追剧、打游戏,有的是为了带娃不得不熬夜……

特别是一些上班族,白天工作没时间,晚上总算有了可支配的时间,于是经常熬到一两点才睡觉,睡眠严重不足。

有人可能会说:熬夜的快乐,你想象不到。但是,熬夜的伤害,你可能严重低估了!

熬夜、睡眠不足 让你变丑、变胖

说起熬夜,我们先必须确认下什么叫“熬夜”……

熬夜的判断标准,需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件:

1、每天23点以后入睡,违背生物钟;

2、一周内睡眠时间低于35小时,长期睡眠不足。

熬夜的危害想必你心里是有点数了。但你知道吗?熬夜还会毁掉脸上的胶原蛋白,加速你变老变丑!

而且,据《美国心脏协会杂志》(JAHA)上发表的一项分析就显示——

女性如果睡眠质量较低,将有可能摄入更多的热量、糖等不健康营养成分:

如果是入睡非常困难+失眠,可能一天会多吃600多大卡的热量!

也就是说,睡得不好,睡得不够,会让人变老变丑,还变胖。

天, 小肽一直以为自己就是吃多了点,没想到背后隐情竟是这样,都是熬夜刷手机的“报应”啊……

变丑变胖还是其次,已有大量的研究表明,经常性熬夜,容易导致我们人体生物钟紊乱,还会导致视力下降、神经衰弱、伤肝、增加患癌风险,甚至猝死……总而言之,熬夜毁全身!

熬夜缺的觉,真的能补回来?

很多熬夜的人,都选择在周末狠狠地睡上一个懒觉,试图把上班期间没有睡够的觉都补回来,等“满血复活”之后又开始疯狂加班。但你有没有想过,这种方式真的有效吗?真的能够使你“满血复活”吗?

在这里小肽要泼冷水了,虽然周末补觉可以短暂恢复精力,但试图通过这种方式来弥补上班期间因为睡眠不足所欠下的“健康债”,其实一点也不靠谱。

此外,睡眠不足会使我们的体重增加、昼夜节律紊乱并降低全身胰岛素敏感性,从而引起代谢紊乱。看来,试图用周末补觉使身体”满血复活“的计划算是泡汤了。

不得不熬夜后,如何尽可能减低对身体的伤害呢?小肽提供以下几点,帮助你把熬夜缺的觉“找”回来~

1、能不熬夜,尽量不要熬夜

有人可能会说:这不废话吗?这句看似废话,但确实是降低熬夜危害最有用、最有效的方法。

熬夜次数越多,身体总是处于负债状态,越有可能出现各种慢性疾病。虽然不能做到完全避免熬夜,但能少熬夜还是尽量少熬夜吧。

2、中午小睡一会

午睡虽然不能补回晚上的觉,但午睡是符合我们正常的生物钟节律的,哪怕是睡上几分钟也能帮助我们恢复精力,提高工作效率。

但是要注意,午睡的时间也不能过长,最好不要超过30分钟;尽量避免吃太饱后立刻午睡;睡醒后不要立即站起来,可以先坐在椅子上或者休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

另外,如果你晚上有失眠的情况,不建议你午睡,可能会使失眠加重。

3、减少白班、夜班来回倒的次数

白班、夜班经常来回倒的危害甚至比经常熬夜的危害更大。如果熬夜过后,依然能保证足够的睡眠时间,那只是睡眠时间推迟而已,其实并不算真正意义上的熬夜。但如果白班、夜班经常来回倒容易使生物钟节律紊乱,反而引起许多健康问题。

4、适当补充营养

适当补充营养,不是说什么都塞进嘴里,比如熬夜就不建议吃零食。一旦吃多了,过度摄入太多热量,最后变胖的还是你。

我们能做到的是,可以在平时的饮食中适当补充一些对心血管具有保护作用的营养物质,比如鱼类和豆类。这些食物中富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸及多种维生素可保护心血管,这样可以缓解由熬夜带来的疲劳感。

5、加强身体锻炼

只有强健的体魄才能经得住生活的摧残。但需要注意在熬夜之后不要进行剧烈的身体活动,避免心血管疾病发生。

除了熬夜,你还有哪些睡眠方面的困扰呢?评论区说出你的烦恼,小肽将尽力为您解答哦~



Tags:熬夜   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系(Email:2595517585@qq.com),我们将及时更正、删除,谢谢。
▌相关推荐
熬夜让皮肤的自我防御修复机制收到了阻碍,一方面影响到身体内内分泌系统,另一方面影响到血液循环。你留意过熬夜后的皮肤状况吗?首先是肤色暗黄,爆痘的情况,也有人表示有熬夜过...【详细内容】
2021-08-24  Tags: 熬夜  点击:(88)  评论:(0)  加入收藏
近日,“ 90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引起广泛讨论。很多人都知道晚睡熬夜对身体不好,但具体几点睡算熬夜,却少有人能回答上来。熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3...【详细内容】
2021-06-24  Tags: 熬夜  点击:(127)  评论:(0)  加入收藏
养生君,我是一名大四的学生,现在正在准备考研,所以每天晚上都会熬夜看书。但最近这几天,我的耳朵“嗡嗡”响,一直没有缓解。后来去附近诊所就诊,医生说是耳鸣,给我开了些维生素。请...【详细内容】
2021-06-11  Tags: 熬夜  点击:(129)  评论:(0)  加入收藏
1、喜欢熬夜,生活习惯不规律的人喜欢熬夜和生活不规律的人,在衰老的速度上,是最快速的。2、饮食不节制,过于肥胖的人生活中有一部分人为了口腹之欲,饮食上是不设置任何防线的,只要...【详细内容】
2021-05-11  Tags: 熬夜  点击:(115)  评论:(0)  加入收藏
1、提神补水喝红茶熬夜时喝红茶,如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲惫...【详细内容】
2021-04-02  Tags: 熬夜  点击:(149)  评论:(0)  加入收藏
其实对于睡眠来说,重要的不是睡眠时间,而是睡眠质量。也就是深睡眠的时间。有些人睡眠时间很长,但睡的浅,整夜都睡的迷迷糊糊的。这种睡眠既无效率也难缓解疲劳,睡了说不定比不睡...【详细内容】
2021-02-02  Tags: 熬夜  点击:(119)  评论:(0)  加入收藏
每年1月份,都是移动互联网APP扎堆发布年度数字报告的时刻,仿佛是业内默认的潮流。阅文集团旗下的起点读书也不例外,于1月20日正式发布《2020年度阅读报告》,报告详细分析了从作...【详细内容】
2021-01-21  Tags: 熬夜  点击:(186)  评论:(0)  加入收藏
补觉,早睡优于晚起熬夜后,第二天人会精疲力竭,经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说,完全杜绝熬夜不太现实,他们需要在饮食、作息上进行一些调整,尽量减少及修复损...【详细内容】
2021-01-18  Tags: 熬夜  点击:(99)  评论:(0)  加入收藏
2020年12月1日,潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2点才准备回家,结果上楼时,感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院,被诊断为急性心肌梗死…… 超40万人研究:...【详细内容】
2020-12-21  Tags: 熬夜  点击:(144)  评论:(0)  加入收藏
熬夜,可以说是现在贯穿每个年轻人生活的一种习惯了,无论是出于工作的原因,还是个人的原因,熬夜是年轻人当中常见的问题,甚至可以说是一种瘾,比戒烟、戒酒还要难戒,因为一不小心这...【详细内容】
2020-12-04  Tags: 熬夜  点击:(120)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
很多人体质虚寒,特别怕冷,一到冬天就手脚冰凉。这类人群平时多注意以下几点,能够明显改善怕冷的体质特点。多穿衣。要注意保持腰背、小腹和腿脚的温暖。穿比较宽松的衣服,切忌穿...【详细内容】
2021-12-24    人民日报  Tags:手脚冰凉   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。一到冬季,很多人都会感觉异常疲劳,提不起精神,据了解,冬季日照时间缩短,气温寒冷,人体需要通过睡眠维持一个低水平的消耗,因此冬季更易犯...【详细内容】
2021-12-21    中国经济网  Tags:犯困   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
随着天气越来越冷,室内近距离用眼的时间也开始增加,更容易造成眼睛干涩、视物模糊甚至视力下降。那么,如何养护双眸,让它清澈依旧呢?“宁宁”从上海市眼病防治中心了解到一些中医...【详细内容】
2021-12-21    上海长宁  Tags:眼睛   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
文/石晗旭如果你也对减肥十分关注,最近“燃烧脂肪靶点被发现”的话题你一定也有所耳闻。 这背后是暨南大学教授尹芝南团队发表在《自然》杂志上的一项新发现:白细胞介素-27(IL...【详细内容】
2021-12-20  中国新闻周刊    Tags:躺平减肥   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
随着天气越来越冷,越来越多人鼻子和喉咙会出现强大的不适感,甚至还会诱发慢性咽炎和鼻窦炎,而且出现这一症状的人数也呈直线上涨的趋势,不管是年轻人还是中老年人,都成为无法回避...【详细内容】
2021-12-20  爱问360    Tags:鼻子   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
泡脚可以促进身体血液循环、增加身体新陈代谢的功能,泡脚时身体可以排出汗液,有美容养颜的功效等等,但是泡脚时要注意方式方法,否则既不能起到好的效果,还可能给人体带来危害,比如...【详细内容】
2021-12-20  金老养老    Tags:泡脚   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
有的人一到秋冬季脚后跟就会干裂,春夏就会好一些。可能与所处的环境气温低和空气干燥有关。不过,不用担心,每晚睡前用温热水泡脚15到20分钟就可以使干裂情况有所缓解,如果还能从...【详细内容】
2021-12-20  生活妙召    Tags:   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
如今,不仅老年人,就连青年人甚至久坐的学生都有腰痛的困扰。有的人因为腰痛睡觉睡不好,甚至影响了睡眠质量。我作为一名普通白领,长期坐着不运动,也患上了腰痛的毛病,有时候还疼得...【详细内容】
2021-12-16  元气満満的少女  今日头条  Tags:腰痛   点击:(10)  评论:(0)  加入收藏
我经常会遇到有不同的朋友,向我寻求设计一份适合他的饮食配方,其实这个很难回答,我往往会给一个大概的食物范围,具体那种组合感觉最好,真的需要自己去尝试,因此,这也需要每个人具备...【详细内容】
2021-12-15  身心健康顾问    Tags:血糖   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
乳腺癌、宫颈癌等是让女性听到就“瑟瑟发抖”的疾病,而定期体检是有利健康的好习惯。女性体检,到底应检查哪些项目呢?两类筛查必须做在我国,乳腺癌和宫颈癌是发病率最高的两大...【详细内容】
2021-12-14    东南早报  Tags:体检   点击:(9)  评论:(0)  加入收藏
最新更新
栏目热门
栏目头条