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睡前喝酒真的有助睡眠吗?

时间:2023-01-10 14:12:34  来源:  作者:福顺堂

“睡前来两杯,放松又好睡。”这是真的吗?现代人白天是各种劳累,到了晚上希望好好睡一觉的时候,却发现自己无法安然入睡。

于是,很多人会选择在睡前喝点酒,放松和帮助入睡。那么,睡前喝杯酒,能助眠吗?

喝酒之所以会给人带来放松的感觉,是因为酒精进入人体会影响中枢神经系统,导致大脑活动放缓,让人感到放松和困倦,所以喝酒的确很容易入睡。

我们的大脑中存在一种能产生睡意的物质——腺苷。正常情况下,腺苷增加,睡意越浓;腺苷减少,变得清醒。酒精能够让腺苷迅速增加,所以酒后容易产生“困感”。但是腺苷,会在入睡后逐渐减少,所以到了后半夜,比较容易提前醒来。

另一方面,酒精的代谢是一个耗能的过程,耗能就会耗水,睡着之后身体依然在全速工作、彻夜加班,这就导致了半夜将可能出现渴醒的情况,且酒精的利尿作用容易使人出现半夜频繁起夜的状况,这样连贯的睡眠状态就被打断了。

还有的人说喝酒后身体暖洋洋的,更容易入睡。酒精摄入后,能让血管舒张并促进血液循环,所以酒后人会觉得身子暖和。但是,大量饮酒后身体会发汗,增加散热速度,反而导致热量散失更多,因此要记得盖好被子,避免着凉。

睡眠是一个很复杂的过程,有清醒,快速动眼睡眠,浅度睡眠和深度睡眠。

大量饮酒以后,由于身体一直代谢酒精,无法真正的放松,所以也很难进入到深度睡眠阶段,导致睡眠变得很片段化,浅睡增多,深睡减少,快速动眼睡眠时间也会增加,觉醒的次数和时间会增多,总的睡眠时间其实减少了,简单来说就是整体的睡眠质量其实是下降的

睡前少量饮用白酒对睡眠有促进作用。

以纯粮酿造的白酒,经微生物转换后,产生了大量的谷氨酸,谷氨酸与腺苷浓度相关。研究结果表明,谷氨酸对人的神经系统有镇静作用在睡前适当喝一点白酒,可平缓地促进血液循环,能有效帮助睡眠。

睡前大量饮酒不可取。

睡前大量饮酒,加速血液循环,导致人体交感神经兴奋性增强,使人的大脑处于兴奋状态,这种通过麻痹而不是放松的方式快速入睡,不能缓解身体的疲惫,提升睡眠质量,如对酒精入睡形成依赖更加会影响健康

 

那么,想要睡得更好,我们睡前可以做些什么呢?

  • 1.睡前2小时避免剧烈运动。适当的运动有助于睡眠,但是睡前运动容易让人处于兴奋状态,不易于入睡。
  • 2.睡前不要饮用过多水,避免频繁起夜。
  • 3.睡前洗个热水澡,或者泡泡脚,将房间灯光调暗,让整个人放松。
  • 4.如果深受失眠困扰,请寻求医生的帮助。


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