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运动应该顺应季节特点

时间:2020-06-12 10:16:16  来源:  作者:

人类赖以大自然为生存条件,经受四季气候变化的制约,运动必须顺应这种规律而变化,随机应变,提高健身效果。

1 运动调养 精神调摄

从传统医学理论上讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。而夏季养生也重在精神调摄,以保持愉快而稳定的情绪。嵇康的《养生论》认为,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即心静自然凉,这就是夏季养生法中的精神调养。“运动养生,心态要正,不可急功近利,操之过急。”这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身,都离不开健康的心态,只有保持良好的心态,才能拥有健康的身体。

2 强度适量 不宜疲劳

炎炎夏日里,不少人为了达到减肥的目的,几乎每天去健身房,而且一练就是两三个小时。其实,一味地苦练只会导致身体疲劳。

人体在夏季本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,养护阳气。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,对健康不利。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发。所以每次运动时间大约为1小时,每星期3次较为适宜。同时,在运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。夏季气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。

3 主动出汗 不宜过量

酷暑天里,稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为了保持体内的温度、散发热量,所以有利于身心健康。但这并不意味着出汗越多运动效果就越好。一般来说,运动强度越大,排汗量就越多。出汗的过程主要是为了散热降温,大量出汗会流失体内的水和盐分,导致人体处于失水状态,这样只能暂时减轻体重,却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车,同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。那些稍微一运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。此外,如果运动前大量饮水,也会导致体液增多而增加出汗量,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。

4 走鹅卵石 因人而异

近几年来,夏日里走鹅卵石健身的人越来越多。经常在鹅卵石上散步,能够提高人的平衡能力和灵活性,对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人,不能盲目选择。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人,应注意控制走鹅卵石的时间。因为,骨质疏松会使跟骨硬度减低,如在坚硬的石头上行走,很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主,还包括软组织退化和软骨退化,走得时间太久,会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。刚开始走鹅卵石时,脚会比较疼,不应该勉强坚持走很长时间,要循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时更要将精力集中在路面,以免分散精力,造成不必要的扭伤、跌伤。 (综 合)

来源: 京九晚报



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