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每天做好几个有效燃脂“小技巧”,坚持下去,轻松瘦下来!

时间:2020-08-05 13:46:15  来源:  作者:

如今生活越来越方便,饮食也越来越丰盛,足不出户就能吃“大餐”。也正是这样,生活中种种恶习,引起大部分肥胖。一旦胖起来,就想要减肥,谁都想拥有好身材,但是生活中的恶习只会让你越来越胖。

所以,我们要怎么做才能减肥,拥有好身材呢?

减肥又不想运动怎么办?我们先了解引起肥胖的原因:每天摄入的热量>消耗的热量,就会引起肥胖。所以,想要减肥很简单,只需减少热量摄入,小于每天消耗的热量,就会产生热量缺口,提高你的减肥速度。

当然,如果不进行高频率的有氧运动,那么想要减肥,就必须改掉生活恶习,养成一些良好的生活习惯,才能有效提高减肥的速度。

每天做好几个有效燃脂“小技巧”,坚持下去,轻松瘦下来!

技巧1、戒掉饮料和其它高热量食物

饮料的热量往往都很高,不要觉得是液体,热量就很低,相反,饮料含有大量糖分,热量都是超高的,长期喝饮料只会让身材变胖。特别是奶茶,有些人每天几乎都会喝一杯奶茶,你可能小看了奶茶的热量,一杯700毫升的奶茶,其热量超过460大卡。也就是说,跑步1个小时才能消耗这些热量,甚至还消耗不掉。

而一些烧烤、炸鸡、汉堡等这类食物,其热量也是超高,经常吃它们就别想瘦下来了。所以,戒掉这些食物,是减肥的关键。平时用水来替代饮料,不仅能够有效解渴,还能产生饱腹感,促进身体血液循环,提高代谢水平,从而促进燃脂效率,提高减肥的速度。

技巧2、饭前喝杯水,吃饭细嚼慢咽

在饭前喝杯水是为了缓解饥饿感,促进肠道消化,并产生一定的饱腹感,减少热量的摄入。

而吃饭细嚼慢咽则能够有效控制热量摄入,让大脑及时接收饱腹信号。有研究表明,一个人细嚼慢咽和狼吞虎咽的吃饭方式相比,一顿饭下来,会减少20%左右的热量摄入,并且还有利于养成易瘦体质。

技巧3、减少久坐,多起来走动或者多运动

长期久坐不仅会引起肥胖,还会严重影响身体健康,小肚腩、大象腿、臀部扁平等都是久坐引起的,并且,膝盖关节的老化速度会加快,身体衰老的速度也会加快。

对于学生和上班族来说,无法减少久坐习惯,因为要上课或者上班,一天下来几乎都处于久坐状态。虽然没有办法避免,但我们可以减少久坐状态,也就是可以隔一个小时起来活动一下,这样做有助于促进血液循环,帮助身体燃烧更多热量。

当然,在空余时间,我们也可以加入运动来提高脂肪的分解速度。

技巧4、保持早睡习惯

长期熬夜会导致身体分泌紊乱,瘦素分泌水平下降,从而降低身体代谢水平,引起肥胖。所以,保持早睡也是能够有效促进燃脂效率的一件事情。

每天晚上11点前就睡觉了,充足的睡眠时间,才能保证身体各项机能运转正常,维持高代谢水平,促进燃脂效率。

这4个小技巧并不难做,坚持下去,就能提高燃脂效率,帮你瘦下来。



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