您当前的位置:首页 > 生活百科 > 运动

哪种运动消耗的热量多

时间:2020-08-24 09:55:04  来源:  作者:

保持健康体重和完美身材是个技术活,与其一个劲的节食、吃减肥产品,还不如认认真真的多做运动,消耗身体中的多余热量。

说到运动,很多人会选择跑步、骑行或者跳绳,因为这些运动简单容易操作,不需要过多的场地和设备,并且看起来能够消耗很多热量。那么到底哪种运动更能消耗体内的热量呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下。

哪种运动消耗的热量多

通常,锻炼越剧烈,消耗的热量就越多。

一些研究表明,高强度间歇训练(HIIT),混合了高强度运动和低强度运动,比传统运动,如跑步,燃烧更多的热量。

其他提高心率的运动,包括跳绳、跑步和骑自行车,也可以消耗热量。

每个人消耗的热量会因各种因素而不同,包括体重和体能水平,下面来了解下不同锻炼方式燃烧的热量。

跑步

跑步,尤其是持续高强度一段时间的跑步,是最剧烈的运动之一,它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。

如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快,或者和慢跑交替,可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

跳绳

跳绳和跑步有类似的锻炼效果,同时还能培养平衡感和协调性。

一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

游泳

游泳是一项高强度的运动,它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说,它也会让人感觉更舒服。

一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

为了最大限度地燃烧热量,可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。

骑自行车

在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量,但是剧烈的骑行,无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行,都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。

一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

高强度间歇训练(HIIT)

HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此,它可以帮助一个人燃烧更多的热量。

一些研究表明,即使在锻炼结束后,间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。

HIIT还会增加身体对氧气的需求,从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。

可以尝试以下方法:

做一个典型的锻炼,但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如,慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。

在有氧运动中加入重量训练。例如,每隔几分钟,从室内健身车上下来休息一分钟,练习蹲下或举重。

泳池中尽可能快地游完一段,然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。

影响热量燃烧的因素

体重:一个人的体重越重,身体需要的能量就越多。

运动强度:运动越剧烈,燃烧的热量越多。

锻炼持续时间:锻炼时间越长消耗的热量越多。

肌肉:维持肌肉需要比脂肪更多的能量,因此,需要燃烧更多的热量。(欧云海)

来源: 经济日报-中国经济网



Tags:   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系(Email:2595517585@qq.com),我们将及时更正、删除,谢谢。
▌相关推荐
说到远程控制,首先你会想到的是什么?是TeamViewer 还是向日葵?抑或是QQ远程还是anydesk?对,就在不久前,我们熟知的都是以上的产品,但是只2020年开始,一款新的远控产品ToDesk进入到我...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
就在今天,腾讯方面宣布将在2022年1月31日下架企业QQ和营销QQ,其实这一消息的降临并不让笔者意外,因为早在今年的10月28日20点之后,企业QQ和营销QQ就被停止了续费服务。相信很多...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(3)  评论:(0)  加入收藏
一、前言有朋友问:怎么才能让Windows电脑与iPhone方便的交换文件,我的解决方案是:利用Documents By Readdle 来完成Windows 11 与 iPhone / iPad 互传文件。苹果电脑与手机间通...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
果粉之家,专业苹果手机技术研究十年!您身边的苹果专家~近日,网上突然出现一则 iPhone 信号问题只需10块钱就能解决的传言,引起了小编(果粉之家)的特别关注。而根据网友表示,手机只...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
这是很久以前的一则数据,我在iOS平台开发了“先知 - 优质生活”App,本想依靠封闭式环境,广告少体验不错等优点。会有一定的下载量,没想到开发完成后,就被App store埋藏起来了。个...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
个人所得税递延纳税报告【业务概述】自然人符合规定条件的,可以申请个人所得税递延纳税,主要包括以下情形:1.非上市公司股权激励个人所得税递延纳税备案非上市公司授予本公司员...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
Python 是一个很棒的语言。它是世界上发展最快的编程语言之一。它一次又一次地证明了在开发人员职位中和跨行业的数据科学职位中的实用性。整个 Python 及其库的生态系统使...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
20年前,等离子电视凭借过硬的技术和显示效果,深受大众喜爱,人们也常说“外行买液晶,内行选等离子”,可见等离子电视在人们心中的地位不一般。现如今,大数据告诉我们,技术过硬不代表...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
  1、明确产品的需求分析+功能  这是最基本的也是第一步,我们要明确自己或者客户真的想要开发一款app应用,其次就要了解到底要开发什么功能什么类别和种类的app应用。所...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
菜单驱动程序简介菜单驱动程序是通过显示选项列表从用户那里获取输入并允许用户从选项列表中选择输入的程序。菜单驱动程序的一个简单示例是 ATM(自动取款机)。在交易的情况下...【详细内容】
2021-12-27  Tags:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
45岁以上的人们,经常会出现膝盖发炎、肿胀或疼痛等不适症状,虽然运动对于保持膝关节柔软很重要,而且定期适度运动将有助于加强膝盖,但是对于这个年纪的人们而言,有些运动反而会伤...【详细内容】
2021-12-20  麦吉医学科普    Tags:运动   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
现在热爱运动健身的朋友越来越多了,我们经常能看到周围锻炼身体的人戴着护腕、护膝等,感觉十分专业。但也有不少朋友觉得戴护具很麻烦,影响运动,认为没有必要戴。那么,运动时到底...【详细内容】
2021-12-20  骨科医生祁洁    Tags:户外运动   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
原创内容,擅自搬运者必究!古语道:筋长一寸长寿,而随着年纪的增长,我们的经络会逐渐老化,身体也会越来越僵硬,很多柔软性的动作都完成不了。而每天一组拉伸训练,对于自身的好处是非常...【详细内容】
2021-12-20  增肌减脂    Tags:柔软度   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
1、很多女生不知道什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 不同的练习次数、练习组数、以及负重量...【详细内容】
2021-12-17  高清壁纸库WU    Tags:健身   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
因某些特殊原因,无法或者不想出门进行跑步、骑行和登山等运动的情况下,如何使身体状态保持健康状态,碧家国际社区提醒各位有必要在室内进行一些简单运动,进行适当锻炼,增强核心肌...【详细内容】
2021-12-16  长租前沿研究    Tags:锻炼身体   点击:(12)  评论:(0)  加入收藏
正确骑行的各个关节角度备注:注意此时自行车应该垂直地面。上周我们给大家介绍了冬季骑行的相关知识,本期就给大家带来骑行技术中的骑行姿势和自行车调整的内容。平衡和放松的...【详细内容】
2021-12-15    扬子晚报  Tags:   点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
俯卧撑是体能测试的基础动作之一,男生做40个算合格,女生做15个算合格,当然还有很大一部分人无法达标,这时候就需要加强训练。如果每天坚持做俯卧撑,可以收获以下4个好处:1.上肢力...【详细内容】
2021-12-10  悠米爱健身    Tags:俯卧撑   点击:(11)  评论:(0)  加入收藏
现在人们的工作都比较忙碌,再加上家庭琐事,很多人没有时间去运动锻炼身体,可能会导致身体出现一些亚健康状态。 大部分人可能也没有精力去调理自己的身体,就会任由身体这样下去...【详细内容】
2021-12-10  周沫养生课堂    Tags:跳绳   点击:(9)  评论:(0)  加入收藏
哈他经典84体式 瑜伽之神湿婆创造了8400000个体式,分别代表着每个人在摆脱生死轮回之前所必须经历的8400000次投生。这些体式代表着从生到死亡不断轮回的生命形式,以及思想意...【详细内容】
2021-12-10  小寅瑜伽原创视频    Tags:哈他瑜伽   点击:(11)  评论:(0)  加入收藏
在后台总会看到小伙伴这样的留言:老师为什么在做四柱支撑时感觉手臂发不到力,还会在屈肘向下的瞬间有恐惧感,这个怎么办?你是不是在练习的时候也被这个体式难住了呢?那今天我们就...【详细内容】
2021-12-10  Rosie的瑜伽乐园    Tags:瑜伽   点击:(14)  评论:(0)  加入收藏
相关文章
    无相关信息
最新更新
栏目热门
栏目头条