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特别适合中老年人的一项运动,每天坚持做,可保养血管、强身健体

时间:2021-09-13 09:58:21  来源:  作者:小米聊健康

近几年来,随着生活水平的不断提高,健身也成为人们生活中的一部分。但是很多人却不知道如何科学健身,不知道什么运动才更适合自己,能达到更好的效果。

其实,运动方式和很多因素有关,比如年龄、环境、身体状况等,不同身体素质的人,也要运用不同的运动方式。科学合理的运动,才能起到事半功倍的效果,总之生命在于运动,运动在于坚持,坚持就是胜利。

特别适合中老年人的一项运动,每天坚持做,可保养血管、强身健体

 

现在较为流行的运动方式有很多种,比如骑自行车、跳绳、游泳、快慢跑、爬楼梯等。如条件允许的话还可以参加瑜伽练习、跳健身舞、练太极拳等,甚至跳广场舞,也是锻炼的一种。但是,最简单、最方便的锻炼方式,还是走路,无论男女老少,只要想走随时都可以。

那么走路给我们身体带来什么益处呢?

俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。虽然说走路和寿命并没有直接关系,但是经常走路锻炼,对身体还是有一定好处的。

第一、经常走路能够锻炼身体,增强免疫力,通过走路,可以增加肺活量,而且走路还可以改善便秘,加强胃肠蠕动,改善食欲,因此经常走路可以减少疾病的发生。

特别适合中老年人的一项运动,每天坚持做,可保养血管、强身健体

 

第二、可以控制体重,每天饭后散步半个小时,不过,不要吃完饭马上就散步,尤其是中老年人,要静坐30分钟后,再进行适度散步。散步消耗能量比较多,对于食物的消化有很好的帮助,能够有效避免因脂肪囤积而导致的肥胖。

第三、走路可以使我们心情愉悦,很多时候工作压力大,工作中难免有让我们感到烦闷、暴躁 ,下班路上走一走能够让我们心情愉悦。边走路边观看路边的风景,缓解一下我们的心理压力,是一种不错的解压方式。

第四、走路可以有效改善血液循环,促进血流加速,随着年龄的增长,血液循环会减慢,血液循环不好会影响身体代谢,不利于体内的废物排出。而走路可以有效地加快血液循环速度,有利于体内毒素排出体外。

第五、改善睡眠质量,每天坚持走路,还可提高夜间睡眠质量,我们可以选择走路上下班,或者晚饭后散步等。不过睡觉前两个小时内,尽量不要剧烈运动,进行快走等运动。

特别适合中老年人的一项运动,每天坚持做,可保养血管、强身健体

 

第六、防治颈椎病,散步可以使身体变得比较放松,能有效缓解人体肌肉紧张。走路时如果昂头挺胸,对于脊椎和颈椎非常好,如果电脑族,长期长期伏案,更有助于预防颈椎病。

走路应该注意哪几方面呢?

1.宽敞的柏油马路并不是进行走路锻炼的理想场地,现在人们的生活水平提高,私家车较多,大量汽车排放的汽车尾气,对人体的呼吸道黏膜有并不友好。

最好选择在公园、体育场、乡间小道或是小区院子里,因为环境好,绿化带比较多,相对空气质量也比较好,清净干净。

特别适合中老年人的一项运动,每天坚持做,可保养血管、强身健体

 

2.走路应该选择一双好鞋,尽量不要穿高跟鞋或是皮鞋,应该选择更为舒适的运动鞋或平底鞋,穿衣服也应该穿那种吸汗性好的纯棉的衣服。

3.走路一定不要过量,量力而行。一般控制在半个小时,走路时间太长,可能会损伤膝盖,这样会得不偿失,一定要注意。

虽然走路能够促进血液循环,是一项很好的运动方式。但是,我们还是应该科学走路,这样对于我们的身体健康有很大的好处。切勿运动过猛或过量,这样是不利于身体健康的。#健康明星计划#



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