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跑步新手到老手,这可不是个简单的过程,至少你需要知道这些

时间:2023-05-16 11:16:27  来源:  作者:超云时尚

我相信许多人都经历过新手的阵痛期,不管是跑步还是做一些别的事情,我们都是不断的摸索,不断的吸取经验,不断的吸取教训,这样我们才能逐渐的成长,变成一个老手!

但是对于跑步来说,如果我们靠自己摸索变成一个跑步老手,那么我们就会吃许多亏,走许多弯路,甚至让我们的身体都会受伤!

所以我们在跑步前一定要充分的吸取前人的经验,避免一些错误,注意一些细节,这样我们才能快速的度过我们的新手期,让我们更好的去跑步,更健康的去跑步!

跑步新手到老手,这可不是个简单的过程,我们一定要掌握一些基本的知识,这样才能突飞猛进,这才能让我们更快地进入跑步的状态!

1.计划帮助你提高能力

作为一个跑步新手,首先我们面对的困难就是自己的跑步能力太差,没有跑几步自己就非常的累,整个人都是气喘吁吁,满头大汗,实在坚持不下去了!

这时候一份计划就能够很好的帮你解决这个问题!我们应该安排好每周的训练量,每天的训练量,这样认清了目标,我们才能更好的进步!

比如说今天我只能跑十分钟,明天我就要多跑半分钟,后天我要跑到11分钟,一点一点的累加,一个月以后你就能收到惊人的效果!

2.了解身体的动作

我们的身体在跑步时的姿势是很重要的,如果你的身体摆动姿势不正确,那么受伤就在所难免了,不是筋膜受伤,韧带受伤,就是膝盖损伤,肌肉拉伤!

所以我们在跑步时,一定要让自己的姿势正确,整个身体一定要足够的活,大腿,小腿要动,上半身要收紧肌肉保持平稳,眼看前方,膝盖,脚踝,髋关节要灵活!

3.你的饮食习惯

一个成熟的跑者必然有一套好的饮食习惯,其实好的饮食习惯真的很重要,它能够更快的帮助身体修复,它能够避免摄入多余的热量从而让身体肥胖!

我们在跑步前半小时要摄入200ml的水,可以吃一两片全麦面包补充适当的碳水和热量!在跑步以后,我们也要适量的吃一些粗粮,一些优质蛋白质和适当的水煮菜!

平常的饮食中,我们一定要做到少油少盐,少吃高热量的食物,最好不要吃零食,这样才能达到良好的跑步效果,让我们的身体越跑越健康!

4.一些跑步好习惯

一些跑步的好习惯我们也要掌握!在跑步时,不管时间多紧,我们一定要在跑步前动态拉伸,充分的热身,深呼吸调动心肺功能,跑步后也要放松身体,舒缓肌肉!

在夏天跑步,我们可以带一杯淡盐水,在跑步途中可以适当的摄入,这样可以让我们的肌肉更有力,同时也可以防止口干舌燥对嗓子的损伤!



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