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久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

时间:2019-09-26 13:27:21  来源:  作者:

今天想给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题,还可以缓解并预防坐骨神经痛,适合久坐一族每天练习,一起来看看吧:

▊1、婴儿式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢
  • 臀部坐向脚后跟
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 前额点地,双手放在臀部的两侧
  • 保持8-10个呼吸

▊2、小桥式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面
  • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
  • 双手臂放在身体的两侧或者
  • 双手体后交握用力的下压地面
  • 保持8-10个呼吸

 

▊3、天鹅式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 跪立在垫面上,将左腿向前屈膝
  • 左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部
  • 伸直右腿,吸气延展脊柱
  • 呼气,放松双肩,双手支撑在前方垫面
  • 也可以慢慢的俯身向下
  • 保持8-10个呼吸

▊4、仰卧针眼式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 将左脚放在右大腿上
  • 双手抱住右大腿的后侧
  • 吸气延展脊柱,保持双肩贴实地面
  • 右腿更多的靠近腹部保持8-10个呼吸

 

▊5、束角式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下
  • 双手臂向前延展,保持8-10个呼吸

 

▊6、单腿背部前屈式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 屈左膝,左脚放在右大腿根部
  • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下
  • 双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带
  • 保持8-10个呼吸,换另一侧

 

▊7、双腿交叉前屈式

久坐肩酸背痛?常练这7个体式,缓解久坐身体不适!

 

  • 站立,将右脚放在左脚的外侧
  • 吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持8-10个呼吸,换另一侧


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