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少吃多练也不瘦?韩国吃货小姐姐教你:饮食+动作,拥有细腰翘臀

时间:2020-12-11 14:51:23  来源:  作者:

减肥坚持少吃多练没效果?瓶颈期总是瘦不下去?让自己再减少饮食和加大运动量,这样反而会引起暴饮暴食的习惯。来看看这位韩国小姐姐--angela,纯属一个大吃货,对美食从来是毫不抗拒的,在健身过后还会给自己加餐,各种汉堡薯条和炸鸡都是毫不抗拒的。但她却是一位职业健身模特。这样就让很多人疑惑了,吃这么多高热量的食物竟然还能成为职业健身模特,模特不应该都对自己的身材要求非常严格的嘛?

少吃多练也不瘦?韩国吃货小姐姐教你:饮食+动作,拥有细腰翘臀

 


少吃多练也不瘦?韩国吃货小姐姐教你:饮食+动作,拥有细腰翘臀

 


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其实,angela现在走红于网络,不仅因为她是一个大吃货,主要是因为她能很好控制自己的热量摄入和消耗,这个是很少人能做到的。她在她的社交平台上推荐最多的是美食,各种碳酸饮料,炸鸡和韩式料理店等,都是一张张大口吃饭的图片。这似乎更像一名吃播网红。但她也是一名名副其实的健身网红,坐拥十万粉丝,除了分享美食外,她还会经常分享她的健身日常。有很多粉丝给她私信,如何才能达到她的身材的同时又能吃上美食。

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angela表示,她虽然非常热爱美食,但自己花在健身的时间并不少,她在刚开始健身的时候也会控制自己的饮食,少吃多练,但这样的做法总让自己饿着肚子,吃很多鸡胸肉也感觉很乏味,然后就会经常加大自己的运动量,无氧和有氧相结合的方式,无氧增加自己的肌肉含量,还能让自己在静态不运动的时候不断帮助自己消耗能量,完成1个小时的无氧后会进行1个小时的有氧运动,这样也是快速燃脂的方式。如果当天吃多了就可以延长运动时间。逐渐的就成为习惯,多吃反而会多消耗。

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看着angela发出的动态,很明显能看出,她即便吃的很多,但她的腰部肌肉是非常紧致的,说明她健身的效果是非常的明显。那今天就来推荐几个关于腰部塑形的几个动作,大家也可以练起来哟。

动作一:空中自行车

动作要点:

1. 仰卧在垫子上,头部放松望向空中,双手放松在身体两侧,双脚微微屈膝,脚尖绷直;

2. 收紧腹部,左右交替往外蹬腿,将腿尽量往外蹬,蹬出去的腿尽量靠近地面一点,但不接触地面,如此进行交替;

3. 该动作完成30--50个作为一组,按照具体的体力完成2-4组。

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动作二:俄罗斯转体

动作要点:

1. 屁股坐在瑜伽垫上,以臀部作为一个支撑点,双手微微抱头,双脚屈膝,双脚绷直脚尖;

2. 收紧腹部,身体微微倾斜,以俯卧撑起身为一个例子,身体以地面呈45度的角度,膝盖弯曲,双脚悬空;

3. 来回转动上半身,感受到腰部两侧的肌肉发力;

4. 此动作来回20--25次为一组,一共完成4组。

少吃多练也不瘦?韩国吃货小姐姐教你:饮食+动作,拥有细腰翘臀

 

动作三:仰卧起坐

动作要点:

1. 仰卧在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,收紧腹部,双脚微微屈膝踩在瑜伽垫上;

2. 在起身的时候重点放在腹部发力,腹部发力让上身起来,尽量起身让自己的头部靠近自己膝盖;

3. 双脚保持稳定,不要左右摇晃,头部和颈部的肌肉保持放松;

4. 起身的时候吸气,落下的时候呼气,这样一个来回进行30--40次为一组,一共完成4组。

少吃多练也不瘦?韩国吃货小姐姐教你:饮食+动作,拥有细腰翘臀

 

动作四:俯卧两头起

动作要点:

1. 趴在瑜伽垫上,双手放在背后,双脚伸直,头部放松在垫子上,这是起始动作;

2. 用力抬起头部,挺起自己的胸膛,使自己的头和胸部都离开地面,膝关节伸直,两条大腿用力向后伸;

3. 到达自己的极限的时候挺直,保持这个动作8--10s的时间。一共完成4组。

少吃多练也不瘦?韩国吃货小姐姐教你:饮食+动作,拥有细腰翘臀

 

这些腹部的运动也非常适合在家里锻炼,就像angela说的,你要加大运动量才能更好吃美食,因为angela早已经把健身融入了自己的生活,她经常会在有时间的时候都会给自己简单安排一些运动,不仅在健身房,运动应该是无时无刻的,这样就不会突然担心有一天自己突然吃多而后悔了。



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