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伏天跑步注意事项

时间:2022-07-17 09:35:15  来源:  作者:IT跑步狂人

眼瞅着时令已经入伏,天气格外炎热起来。在这样炎热的伏天,很多跑友还在坚持跑步。那么伏天跑步需要注意些什么呢?咱们废话不多说,直接上干货。

1. 降低配速

热天跑步,中暑是第一杀手,速度为万恶之源,跑慢点可以避免绝大部分的危险,建议你把速度降到可以只用鼻子呼吸为止。为了安全,千万别舍不得降速,要知道慢跑的锻炼效果跟速度关系不大,只要你跑够时间,锻炼效果几乎是一样的。

 

2. 及时补水

跑步之前先喝300-500毫升的水,跑步过程中每20分钟喝100毫升左右的运动饮料;中间如果感到口渴,随时进行补充;跑完步再喝500毫升的运动饮料。注意喝水时要小口抿,不要喝凉水、凉饮料,不要喝汽水,也不要猛喝太多的白水,当心低钠血症。

 

3. 充分热身

很多跑友觉得夏天肌肉本身是热的,就不用热身了。这是非常错误的,热身的目的是让你的身体平滑进入运动状态。充分热身后慢慢起跑,身体松弛,起步顺畅,汗水不会哗地一下子全涌出来,至少你的前半程会舒服很多,也不容易受伤。

 

4. 全面防晒

即使是早晨和傍晚,夏天的紫外线也是非常强烈的,足以灼伤皮肤。所以伏天跑步一定要充分武装自己,把空顶帽、太阳镜和袖套都戴齐整了,宁可错杀一千,绝不放过一个。要不然,那些懒人们又会指着咱们黝黑的脸蛋说:怎么样,我说的没错吧,运动促人衰老!

 

5. 随时停止

这一条最最最重要,所以把它放在了最后。伏天跑步但凡遇到不适,必须随时停止,到阴凉处喝水休息。不要有执念,更不要骗自己,安全第一!遇到潮热天气,需要更加注意身体感受、防止中暑。建议跑友随身携带人丹、十滴水等防暑药,以防万一。

 

好了,伏天跑步的注意事项说多不多、说少也不少,核心就是杜绝剧烈运动、防止暴晒脱水,心中牢记这两个核心,保持敬畏、顺势而为,基本上就能避开绝大部分的风险。

切记:伏天跑步,安全第一,健康第一,快乐第一,与各位跑友共勉!



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