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5分钟瑜伽冥想口诀

时间:2023-11-13 09:29:37  来源:  作者:娱里有小圈

瑜伽冥想是一种有效的放松身心、减轻压力的方法。对于喜欢瑜伽的人来说,掌握一些技巧和口诀就能轻松开始冥想。以下是一组5分钟瑜伽冥想口诀“10个步骤”:

1. 舒适静坐:找一个熟悉而又舒适的地方坐下,闭上双眼,深呼吸三次。

2. 感受呼吸:将注意力集中在呼吸上,感受身体的吸气和呼气,保持呼吸的自然和舒适。

3. 放松身体:让身体逐渐放松下来,从前额开始,依次放松面部、脖子、肩膀和全身。

4. 专注内心:身体放松后,将注意力放在内心,感受平静和安宁。

5. 美丽意境:想象自己身处一个美丽的环境,如阳光明媚的海滩或清新翠绿的森林,感受大自然的和谐安宁。

6. 天人合一:聆听内心,尝试让内心与大自然合一,感受身心的平静。

7. 思维漂移:让思维随自然流动,呼吸之间畅享天地,轻松愉悦。

8. 状态持续:让这个状态持续下去,直到准备结束冥想。

9. 收回意识:缓慢地睁开双眼,收回意识。

10. 静静回味:重新感受身体和思维的放松感觉,静静回味那种与众不同的平和宁静。

这组口诀看上去有10个步骤,但实际上非常简单,熟练掌握后只需几分钟。通过这些口诀,你可以让身体和思维得到放松和平衡。



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