您当前的位置:首页 > 生活百科 > 运动

新手应该如何避免过度健身?

时间:2023-11-13 09:34:48  来源:  作者:黄强歪谈体育

健身爱好者刚开始都希望在短时间有一个好的结果,拼命训练,导致很多新人,因为过度训练,导致受伤,有的从此就放弃训练,有的受伤之后,虽然也好起来,但是有一种心理阴影,让他们不敢加量,对这些现象,很多人都想知道,做为一个新人,如何避免过度训练?

新手应该如何避免过度健身?

过度训练指的是什么?并不是上气不接下气,这不是过度训练,训练后体力不支也不是过度训练,这些只是基础体能储备有问题,引起的正常反应,休息两天就恢复过来,真正的过度训练是什么?

新手应该如何避免过度健身?

当然是疲劳累积速度大于恢复速度,继而导致训练水平停滞乃至倒退,严重的甚至影响到生理健康,这种问题很严重,要如何避免这种问题?

新手应该如何避免过度健身?

首先要制订合理的训练计划,一般初学者都没有一个合理的计划,兴趣来了,使劲练,没有兴趣,就不想练,当然这种是不行的,我们应该根据自己的身体状况制订一个合理的计划,包括运动强度、频率和时间,随着时间的增加,我们慢慢增加强度。

新手应该如何避免过度健身?

其次,我们在训练时应该观察自己的身体反应,初学者尤其重要,如出现疲劳、肌肉疼痛、关节不适等,如果出现这些问题,我们应该停止训练,要么就减少运动量,很多人认为过了这段疲劳期就好了,所以还加大量,结果造成更大的损伤。

新手应该如何避免过度健身?

最后当然还要注意饮食和休息,这个也很重要,初学者不仅要保证训练量,还要有足够的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等,这些都要搭配在一起,才能让你的身体迅速恢复过来。

新手应该如何避免过度健身?

新手应该如何避免过度健身?

新手应该如何避免过度健身?

黄强歪谈体育认为,健身新人在训练时,太急于求成,导致运动量过大,让自己受伤,不仅影响到自己的身体健康,还会给自己带来一定的心理阴影,即使好了之后,都不敢增加运动量,当我们出现疲劳累积大于恢复速度,我们就要调整自己的训练计划,要么休息两天,要么减少运动量,当然还要及时补充营养,再加上休息好,这样才能有一个好的结果,反正就是要有一个合理的计划,这样的效果才好,你们认为呢?

本文是作者黄强歪谈体育原创文章,信息和图片素材来自网络,如有不妥,请联系作者删除!



Tags:健身   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系,我们将及时更正、删除。
▌相关推荐
健身,已经逐渐成为现代人追求品质生活的重要一环。
健身,一种让人焕发活力、追求健康的生活方式,已经逐渐成为现代人追求品质生活的重要一环。走进健身房,仿佛进入了一个充满活力的世界。空气中弥漫着汗水的味道,那是努力与坚持的...【详细内容】
2024-03-14  Search: 健身  点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
健身房的女人不穿内裤?
最近小周周的闺蜜们在讨论:在健身房中是否应该穿内裤。这个话题起初来源于一个尴尬的场景:有个小姐姐穿着紧身裤在建房内健身,但是健身裤在强烈的灯光下显得有些透明,这引起了周...【详细内容】
2024-03-14  Search: 健身  点击:(25)  评论:(0)  加入收藏
一些简单有效的健身秘诀,帮助你更高效地训练
随着人们越来越注重自己的健康和体型,健身已经成为现代生活不可分割的一部分。在健身过程中,减脂是很多人的主要目标。本文将介绍一些健身技巧,帮助您在减脂过程中更有效地进行...【详细内容】
2023-11-23  Search: 健身  点击:(93)  评论:(0)  加入收藏
健身初学者正确流程,让你的健身不再迷茫!
我们总是不经意间就办了一张健身卡,但是去了以后却发现不知道如何开始,做为一个初学者进入健身房锻炼应该怎么做?今天就给大家分享一下一个完整的初学者健身流程,让你拥有一个好...【详细内容】
2023-11-21  Search: 健身  点击:(64)  评论:(0)  加入收藏
同样健身3年,别人却比你壮2倍?掌握这些增肌要点才是关键!
很多朋友在健身前期都会有一种“舍我其谁”的激情,总相信只要刻苦练了,多吃蛋白质就可以增大肌肉,就可以非常有型。结果同样在健身房健身3年,别人却比我壮两倍!这是怎么回事?如何...【详细内容】
2023-11-20  Search: 健身  点击:(92)  评论:(0)  加入收藏
新手应该如何避免过度健身?
健身爱好者刚开始都希望在短时间有一个好的结果,拼命训练,导致很多新人,因为过度训练,导致受伤,有的从此就放弃训练,有的受伤之后,虽然也好起来,但是有一种心理阴影,让他们不敢加量,对...【详细内容】
2023-11-13  Search: 健身  点击:(71)  评论:(0)  加入收藏
瑜伽有氧健身操,轻松塑身,燃脂效果显著!
当氧气参与到血液,血液伴随氧气快速流动,会让自身的脂肪去快速燃烧,有氧运动可以很好的锻炼人的力量,当肌肉有力量,骨骼也会变得强健,就会告别骨质疏松的问题,瑜伽是有氧运动之一。...【详细内容】
2023-10-08  Search: 健身  点击:(64)  评论:(0)  加入收藏
跑步与力量健身:身体素质的差异
健身并不只是单纯的力量训练,其实只要是有规律性的锻炼运动都可以称之为健身,跑步就是其中之一,很多人热爱跑步,力量训练能让人上瘾,跑步同样也拥有这种令人着迷的魅力,跑步和纯力...【详细内容】
2023-09-27  Search: 健身  点击:(66)  评论:(0)  加入收藏
健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作
很多人在训练时忽略肩部训练,认为肩部三角肌是一个小肌群,练不练都无所谓。但实际上坚持肩部训练可以给我们带来很多好处。我们分享肩部训练的4个理由,告诉你为什么肩部训练是...【详细内容】
2023-09-27  Search: 健身  点击:(63)  评论:(0)  加入收藏
如何避免练成肌肉女:正确的女生健身方法
女生肌肉维度的增长比男生困难很多,只要在训练之后配合适度的拉伸,不仅不会有大块肌肉,还会使身材紧致好看,气质也能大大提升,从人群中脱颖而出,而瑜伽正是这样一种集力量训练和拉...【详细内容】
2023-09-27  Search: 健身  点击:(52)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
跑步10年后,我为什么劝你不要跑马拉松?
作为一位经验丰富的长跑爱好者,我参加过无数场马拉松,其中不乏全马——那种耗时多个小时,全程42.195公里的长跑挑战。而今,回望过去十年的跑步生涯,我有了一些不同的感...【详细内容】
2024-04-01    跑步指南  Tags:马拉松   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
 大量运动过后,身体肌肉酸痛怎么办?这些方法或许能帮到你!
现在很多人都对自己的健康问题非常的重视,而保持健康的一个重要方式就是平时多进行一些运动,因此有越来越多的人都开始加入到运动健身的行列当中,但是我们毕竟不是专业的运动员...【详细内容】
2024-04-01  情感驿站无所谓    Tags:运动   点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
跑步习惯大比拼:每天坚持跑与隔天加倍跑,哪个更好?
在跑步爱好者之间,关于跑步频率和方法的讨论一直是一个热门话题。每个人对于跑步的理解和方法都有自己的看法,但究竟是每天坚持跑步,还是隔天加倍跑步,才能更有效地提高运动表现...【详细内容】
2024-03-22    跑步指南  Tags:跑步   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
每天坚持深蹲,身体或能收获4大好处,尤其适合男性!
深蹲是一种比较多见的健身运动方式,尤其是对于需要锻炼大腿肌肉,以及进行核心力量锻炼的人群来讲,都会采取深蹲的方式进行锻炼。进行深蹲运动并不需要特殊的场地,随时随地都可进...【详细内容】
2024-03-22  医师胡侃    Tags:深蹲   点击:(16)  评论:(0)  加入收藏
不卖就禁?美众议院通过TikTok剥离法案,TikTok最新回应!
当地时间周三,美国众议院通过了TikTok剥离法案。该法案要求字节跳动约在六个月的时间内剥离对旗下短视频应用程序TikTok的控制权,否则面临在美国遭到封禁。目前,法案以 352 票...【详细内容】
2024-03-14  格隆汇    Tags:TikTok   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
40岁后跑步,快慢不重要!但这8条建议必须get!
如今,越来越多人将跑步视作追求健康生活的途径。然而,对于40岁及以上的跑者,他们可能面临高血糖、高血压、高胆固醇等健康挑战,身体素质与运动能力亦可能有所下降。那么,如何在这...【详细内容】
2024-03-14  跑步指南    Tags:跑步   点击:(22)  评论:(0)  加入收藏
健身,已经逐渐成为现代人追求品质生活的重要一环。
健身,一种让人焕发活力、追求健康的生活方式,已经逐渐成为现代人追求品质生活的重要一环。走进健身房,仿佛进入了一个充满活力的世界。空气中弥漫着汗水的味道,那是努力与坚持的...【详细内容】
2024-03-14  搜狐爱运动    Tags:健身   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
解锁跑步的正确姿势,让你跑得更远更健康!
跑步,要想真正发挥跑步的锻炼效果,避免运动损伤,我们需要掌握科学的跑步方法。首先,我们需要制定一个合理的跑步计划。这个计划应该包括每周的跑步次数、每次跑步的时长和强度...【详细内容】
2024-03-14  搜狐爱运动    Tags:跑步   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
羽毛球,收获健康与快乐的双赢之选
羽毛球,一项普及度极高的运动,无论是小区公园还是专业体育馆,都可以看到人们挥拍击球的身影。它不仅是一项竞技运动,更是一种健康的生活方式。那么,羽毛球究竟有哪些好处呢?首先,羽...【详细内容】
2024-03-14  搜狐爱运动    Tags:羽毛球   点击:(19)  评论:(0)  加入收藏
小心了!中国有多少人正在“自我毁灭式”跑步?!
“自我毁灭式”跑步,顾名思义,是一种包括但不限于忽视自身身体状况、过度劳累身体,甚至有可能对健康造成严重伤害的跑步方式。其中,以高强度运动、忽视身体警示、疏忽适应性调整...【详细内容】
2024-03-14  跑步指南    Tags:跑步   点击:(13)  评论:(0)  加入收藏
站内最新
站内热门
站内头条