您当前的位置:首页 > 生活百科 > 健康

都知道熬夜伤身,到底几点睡才算熬夜?

时间:2020-10-09 11:55:11  来源:  作者:
都知道熬夜伤身,到底几点睡才算熬夜?

 

有人说晚上12点以后睡觉就是熬夜,也有人说晚上11点以后睡觉就是熬夜了。其实这种说法不完全正确。

科学研究表明:所谓熬夜是指睡眠没有规律,睡的不够,睡的不好。

· 假如你总是凌晨2点睡觉,第二天10点起床,且白天不犯困,这属于晚睡,不算熬夜;

· 假如你每天晚上9点睡觉,早上5点起床,但突然有几天是晚上11点睡觉,导致睡眠不足,这算熬夜。

· 还有一种叫"慢性睡眠不足",就是睡的不踏实、质量不高,即使时间再长,也算熬夜。

我们的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的时间来保证的,每天要保证8小时的睡眠。

对生物钟影响最大因素是光照,所以经常上晚班的人,白天睡觉最好用不透光的窗帘来模拟昼夜环境交替,提高睡眠质量,但也有特殊的人群,每天只睡4、5个小时,就精力充沛,这类人不算熬夜。

长期熬夜对身体有什么危害?

长期熬夜会对大脑神经元产生损伤,导致神经元减少,神经一旦受损伤,修复十分困难,甚至无法修复。这就是白天为什么注意力不集中,反应迟钝,头晕脑胀的原因。

都知道熬夜伤身,到底几点睡才算熬夜?

 

熬夜的危害:

1. 内分泌紊乱,让你变丑、变老、变笨,皮肤加速老化;

2. 易胖难瘦体质,即使晚上不吃东西都会变胖;

3. 猝死的危险;

4. 记忆力、抵抗力减退;

5. 脾气变大易生气;

6. 脱发、神经衰弱。

熬夜后能补回来吗?

科学研究表明,偶尔熬夜是可以的,但通宵就需要一周左右的时间学习和记忆水平才能恢复,但如果是经常熬夜和作息不规律,对不起!真的补不回来。

熬夜会大量消耗体内与神经和肌肉调节相关的B族维生素,而B族维生素可通过促进神经元突触的脂类合成来增加神经突触长度从而起到修复神经的作用,而人体是无法合成B族维生素的。

都知道熬夜伤身,到底几点睡才算熬夜?

 

那么如何补救呢?

 

1. 早餐很重要:熬夜后一定要吃了早餐再休息,不要过饱,切忌空腹睡觉;

2. 清淡饮食,多喝温开水:忌高糖高脂食物,多喝水促进新陈代谢;

3. 睡前冲澡:可以有效缓解疲劳,提高睡眠质量;

4. 适当运动:起床后散步、瑜伽、八段锦等,多晒太阳;

5. 缓解视疲劳:可以做一套眼保健操,适当吃护眼水果,如蓝莓、车厘子。



Tags:熬夜   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系(Email:2595517585@qq.com),我们将及时更正、删除,谢谢。
▌相关推荐
熬夜让皮肤的自我防御修复机制收到了阻碍,一方面影响到身体内内分泌系统,另一方面影响到血液循环。你留意过熬夜后的皮肤状况吗?首先是肤色暗黄,爆痘的情况,也有人表示有熬夜过...【详细内容】
2021-08-24  Tags: 熬夜  点击:(88)  评论:(0)  加入收藏
近日,“ 90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引起广泛讨论。很多人都知道晚睡熬夜对身体不好,但具体几点睡算熬夜,却少有人能回答上来。熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3...【详细内容】
2021-06-24  Tags: 熬夜  点击:(127)  评论:(0)  加入收藏
养生君,我是一名大四的学生,现在正在准备考研,所以每天晚上都会熬夜看书。但最近这几天,我的耳朵“嗡嗡”响,一直没有缓解。后来去附近诊所就诊,医生说是耳鸣,给我开了些维生素。请...【详细内容】
2021-06-11  Tags: 熬夜  点击:(129)  评论:(0)  加入收藏
1、喜欢熬夜,生活习惯不规律的人喜欢熬夜和生活不规律的人,在衰老的速度上,是最快速的。2、饮食不节制,过于肥胖的人生活中有一部分人为了口腹之欲,饮食上是不设置任何防线的,只要...【详细内容】
2021-05-11  Tags: 熬夜  点击:(115)  评论:(0)  加入收藏
1、提神补水喝红茶熬夜时喝红茶,如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲惫...【详细内容】
2021-04-02  Tags: 熬夜  点击:(149)  评论:(0)  加入收藏
其实对于睡眠来说,重要的不是睡眠时间,而是睡眠质量。也就是深睡眠的时间。有些人睡眠时间很长,但睡的浅,整夜都睡的迷迷糊糊的。这种睡眠既无效率也难缓解疲劳,睡了说不定比不睡...【详细内容】
2021-02-02  Tags: 熬夜  点击:(119)  评论:(0)  加入收藏
每年1月份,都是移动互联网APP扎堆发布年度数字报告的时刻,仿佛是业内默认的潮流。阅文集团旗下的起点读书也不例外,于1月20日正式发布《2020年度阅读报告》,报告详细分析了从作...【详细内容】
2021-01-21  Tags: 熬夜  点击:(186)  评论:(0)  加入收藏
补觉,早睡优于晚起熬夜后,第二天人会精疲力竭,经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说,完全杜绝熬夜不太现实,他们需要在饮食、作息上进行一些调整,尽量减少及修复损...【详细内容】
2021-01-18  Tags: 熬夜  点击:(99)  评论:(0)  加入收藏
2020年12月1日,潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2点才准备回家,结果上楼时,感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院,被诊断为急性心肌梗死…… 超40万人研究:...【详细内容】
2020-12-21  Tags: 熬夜  点击:(144)  评论:(0)  加入收藏
熬夜,可以说是现在贯穿每个年轻人生活的一种习惯了,无论是出于工作的原因,还是个人的原因,熬夜是年轻人当中常见的问题,甚至可以说是一种瘾,比戒烟、戒酒还要难戒,因为一不小心这...【详细内容】
2020-12-04  Tags: 熬夜  点击:(120)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
很多人体质虚寒,特别怕冷,一到冬天就手脚冰凉。这类人群平时多注意以下几点,能够明显改善怕冷的体质特点。多穿衣。要注意保持腰背、小腹和腿脚的温暖。穿比较宽松的衣服,切忌穿...【详细内容】
2021-12-24    人民日报  Tags:手脚冰凉   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。一到冬季,很多人都会感觉异常疲劳,提不起精神,据了解,冬季日照时间缩短,气温寒冷,人体需要通过睡眠维持一个低水平的消耗,因此冬季更易犯...【详细内容】
2021-12-21    中国经济网  Tags:犯困   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
随着天气越来越冷,室内近距离用眼的时间也开始增加,更容易造成眼睛干涩、视物模糊甚至视力下降。那么,如何养护双眸,让它清澈依旧呢?“宁宁”从上海市眼病防治中心了解到一些中医...【详细内容】
2021-12-21    上海长宁  Tags:眼睛   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
文/石晗旭如果你也对减肥十分关注,最近“燃烧脂肪靶点被发现”的话题你一定也有所耳闻。 这背后是暨南大学教授尹芝南团队发表在《自然》杂志上的一项新发现:白细胞介素-27(IL...【详细内容】
2021-12-20  中国新闻周刊    Tags:躺平减肥   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
随着天气越来越冷,越来越多人鼻子和喉咙会出现强大的不适感,甚至还会诱发慢性咽炎和鼻窦炎,而且出现这一症状的人数也呈直线上涨的趋势,不管是年轻人还是中老年人,都成为无法回避...【详细内容】
2021-12-20  爱问360    Tags:鼻子   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
泡脚可以促进身体血液循环、增加身体新陈代谢的功能,泡脚时身体可以排出汗液,有美容养颜的功效等等,但是泡脚时要注意方式方法,否则既不能起到好的效果,还可能给人体带来危害,比如...【详细内容】
2021-12-20  金老养老    Tags:泡脚   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
有的人一到秋冬季脚后跟就会干裂,春夏就会好一些。可能与所处的环境气温低和空气干燥有关。不过,不用担心,每晚睡前用温热水泡脚15到20分钟就可以使干裂情况有所缓解,如果还能从...【详细内容】
2021-12-20  生活妙召    Tags:   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
如今,不仅老年人,就连青年人甚至久坐的学生都有腰痛的困扰。有的人因为腰痛睡觉睡不好,甚至影响了睡眠质量。我作为一名普通白领,长期坐着不运动,也患上了腰痛的毛病,有时候还疼得...【详细内容】
2021-12-16  元气満満的少女  今日头条  Tags:腰痛   点击:(10)  评论:(0)  加入收藏
我经常会遇到有不同的朋友,向我寻求设计一份适合他的饮食配方,其实这个很难回答,我往往会给一个大概的食物范围,具体那种组合感觉最好,真的需要自己去尝试,因此,这也需要每个人具备...【详细内容】
2021-12-15  身心健康顾问    Tags:血糖   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
乳腺癌、宫颈癌等是让女性听到就“瑟瑟发抖”的疾病,而定期体检是有利健康的好习惯。女性体检,到底应检查哪些项目呢?两类筛查必须做在我国,乳腺癌和宫颈癌是发病率最高的两大...【详细内容】
2021-12-14    东南早报  Tags:体检   点击:(9)  评论:(0)  加入收藏
最新更新
栏目热门
栏目头条